10 Cara bagaimana untuk melindungi kebugaran mata agar bisa melihat bersama dengan baik dan jelas
10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata sehingga bisa menyaksikan dengan baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah penting dalam menekuni kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, semakin berbagai manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kebugaran mata sanggup dijalankan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kegiatan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini tersedia lebih dari satu perihal yang sanggup Anda lakukan untuk melindungi mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk menjaga kebugaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, kenakan kacamata dapat menghalau debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok bisa meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan normalitas merokok amat diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis memakai makeup
Cara memelihara kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula tertentu yang aman untuk mata, supaya tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak terlalu lama kenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama memakai lensa kontak termasuk menjadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota bisa menyebabkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan penggunaan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda wajib kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam suasana steril dan jangan memanfaatkan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membuat mata lelah, yang biasanya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi waktu istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertib ke dokter mata dapat dikerjakan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilaksanakan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung type penyakit yang bisa membuat kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan cahaya cukup dapat menjadi pilihan cara melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.