10 Cara bagaimana untuk melindungi kebugaran mata supaya dapat lihat dengan baik dan mengerti
10 tips bagaimana untuk memelihara kesegaran mata sehingga bisa melihat bersama dengan baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat perlu didalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar selalu sehat benar-benar diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, makin beraneka faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesegaran mata dapat dilaksanakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, tersebut ini tersedia lebih dari satu hal yang sanggup Anda melakukan untuk memelihara mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut mampu ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata bisa menghilangkan debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan kebiasaan merokok sangat diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah kenakan makeup
Cara merawat kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang safe untuk mata, supaya tidak memicu iritasi.
5. Tidak terlalu lama kenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak termasuk jadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota dapat menimbulkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda wajib memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan mengfungsikan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak amat lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa memicu mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh umumnya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata dapat dilaksanakan berasal dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dijalankan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung jenis penyakit yang mampu membuat kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh gara-gara itu, perlu untuk senantiasa mengontrol berat badan tetap normal bersama dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari tradisi membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya cukup sanggup menjadi pilihan langkah melindungi kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.