10 Cara bagaimana untuk melindungi kebugaran mata supaya sanggup menyaksikan bersama baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah penting di dalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar selalu sehat sangat diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, tambah beraneka manfaat tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara melindungi kebugaran mata dapat ditunaikan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kesibukan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia sebagian hal yang dapat Anda jalankan untuk merawat mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut bisa ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini sanggup menjadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata sanggup menyingkirkan debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan kebiasaan merokok sangat diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis memakai makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang safe untuk mata, agar tidak memicu iritasi.
5. Tidak terlampau lama memakai kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak termasuk menjadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota dapat menimbulkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda harus kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan mengfungsikan benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup memicu mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan pas istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol teratur ke dokter mata bisa dilaksanakan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dijalankan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk tipe penyakit yang sanggup membawa dampak kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, penting untuk selalu mengontrol berat badan selalu normal bersama berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari formalitas membaca di daerah gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan cahaya cukup dapat menjadi pilihan cara melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.