10 Cara bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya dapat melihat bersama dengan baik dan sadar
10 Cara bagaimana untuk menjaga kebugaran mata sehingga dapat lihat dengan baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah penting didalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata sehingga senantiasa sehat sangat diperlukan. Sebab, makin lama pertambahan usia, tambah beragam faedah tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara merawat kesehatan mata mampu dijalankan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini ada sebagian hal yang bisa Anda melaksanakan untuk menjaga mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk merawat kebugaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, Mengenakan kacamata mampu menghalau debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok dapat menaikkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan tradisi merokok amat diperlukan, terlebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara merawat kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang aman untuk mata, supaya tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak terlalu lama Mengenakan kontak lensa
Tidak amat lama memakai lensa kontak termasuk menjadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota dapat menimbulkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda perlu Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan menggunakan sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak amat lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat menyebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan kala istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata mampu ditunaikan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilaksanakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung jenis penyakit yang mampu membawa dampak kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh sebab itu, mutlak untuk selalu mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari formalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu sanggup merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama cahaya lumayan mampu jadi pilihan langkah memelihara kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.