10 Cara bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya dapat menyaksikan bersama dengan baik dan mengerti
10 tips bagaimana untuk menjaga kebugaran mata agar sanggup melihat bersama dengan baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi mutlak dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, makin beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara melindungi kebugaran mata bisa dikerjakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini tersedia sebagian perihal yang sanggup Anda melaksanakan untuk menjaga mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk memelihara kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata sanggup menghilangkan debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok sanggup meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan rutinitas merokok terlalu diperlukan, terlebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah memakai makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang safe untuk mata, sehingga tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak terlalu lama memakai kontak lensa
Tidak terlampau lama kenakan lensa kontak termasuk menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota mampu mengundang iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda mesti kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam keadaan steril dan jangan menggunakan benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa memicu mata lelah, yang biasanya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi selagi istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata mampu dilakukan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dijalankan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga jenis penyakit yang dapat membawa dampak kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, perlu untuk selalu mengontrol berat badan tetap normal bersama dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari formalitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan sinar memadai sanggup jadi pilihan langkah merawat kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.