10 Cara bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya sanggup lihat bersama baik dan jelas
10 tips bagaimana untuk merawat kesegaran mata sehingga dapat menyaksikan bersama dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat penting di dalam merintis kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata supaya selalu sehat terlampau diperlukan. Sebab, semakin pertambahan usia, jadi beragam manfaat tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara melindungi kesegaran mata dapat dilaksanakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kegiatan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini tersedia beberapa perihal yang mampu Anda jalankan untuk menjaga mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk memelihara kesehatan mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, memakai kacamata mampu menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok bisa tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan formalitas merokok terlampau diperlukan, lebih-lebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah memakai makeup
Cara merawat kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula tertentu yang aman untuk mata, sehingga tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak benar-benar lama kenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak juga menjadi langkah menghambat penyakit mata. Lensa kota dapat menyebabkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda perlu memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam situasi steril dan jangan pakai terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa memicu mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi waktu istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertata ke dokter mata mampu dilakukan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilaksanakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung tipe penyakit yang mampu memicu kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan senantiasa normal bersama berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di daerah gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama cahaya memadai dapat jadi pilihan langkah menjaga kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.