10 Cara bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya sanggup melihat bersama dengan baik dan tahu
10 Cara bagaimana untuk melindungi kesehatan mata sehingga sanggup memandang bersama dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu di dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, makin lama bermacam manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesegaran mata mampu dikerjakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa hal yang mampu Anda melaksanakan untuk merawat mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut mampu ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini mampu menjadi tips untuk menjaga kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata bisa menyingkirkan debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan rutinitas merokok terlalu diperlukan, lebih-lebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah kenakan makeup
Cara merawat kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula khusus yang aman untuk mata, agar tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak amat lama memakai kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak terhitung menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota dapat menyebabkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda wajib kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam suasana steril dan jangan menggunakan amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu mengakibatkan mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata sanggup ditunaikan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk jenis penyakit yang bisa sebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari normalitas membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan sinar memadai mampu jadi pilihan langkah merawat kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.