10 Cara bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya sanggup melihat dengan baik dan menyadari
10 Cara bagaimana untuk merawat kesegaran mata supaya sanggup menyaksikan bersama baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat mutlak di dalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar tetap sehat amat diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, makin beraneka kegunaan tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara memelihara kesehatan mata dapat ditunaikan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kesibukan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada lebih dari satu hal yang dapat Anda melakukan untuk menjaga mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, Mengenakan kacamata bisa menghilangkan debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok bisa meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan kebiasaan merokok terlalu diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara merawat kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama formula tertentu yang aman untuk mata, sehingga tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama kenakan lensa kontak termasuk menjadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota mampu menyebabkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda mesti Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan menggunakan sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama mengfungsikan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa memicu mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh biasanya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi kala istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata dapat dilaksanakan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilaksanakan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung tipe penyakit yang mampu mengakibatkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh karena itu, perlu untuk senantiasa mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan sinar cukup sanggup menjadi pilihan cara menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.