10 tips bagaimana untuk merawat kebugaran mata supaya bisa memandang dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna penting didalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata sehingga senantiasa sehat sangat diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, makin lama beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara merawat kesehatan mata sanggup dilaksanakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada lebih dari satu hal yang mampu Anda laksanakan untuk merawat mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut mampu ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk menjaga kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, Mengenakan kacamata sanggup menghalau debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan normalitas merokok terlalu diperlukan, terlebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis Mengenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula spesifik yang aman untuk mata, agar tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak terlampau lama kenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama kenakan lensa kontak terhitung jadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota mampu menyebabkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan pemakaian kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan memanfaatkan terlampau lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup mengakibatkan mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh umumnya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata sanggup dijalankan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilaksanakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga jenis penyakit yang sanggup menyebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk selamanya mengontrol berat badan selalu normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari formalitas membaca di daerah gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya lumayan dapat jadi pilihan cara melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.