10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata agar mampu menyaksikan dengan baik dan memahami
10 tips bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya bisa lihat bersama dengan baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat penting dalam meniti aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar senantiasa sehat benar-benar diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, tambah beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara melindungi kesehatan mata sanggup dilaksanakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, tersebut ini tersedia beberapa hal yang mampu Anda laksanakan untuk merawat mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini mampu menjadi tips untuk merawat kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, memakai kacamata bisa menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok mampu menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan kebiasaan merokok terlalu diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah Mengenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang aman untuk mata, sehingga tidak memicu iritasi.
5. Tidak terlampau lama kenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak termasuk menjadi langkah menghambat penyakit mata. Lensa kota sanggup mengakibatkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda wajib Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam keadaan steril dan jangan manfaatkan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membuat mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan kala istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertata ke dokter mata mampu dilaksanakan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata ditunaikan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang dapat membuat kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, perlu untuk senantiasa mengontrol berat badan selamanya normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama sinar cukup mampu jadi pilihan cara melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.