10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata sehingga bisa lihat bersama dengan baik dan memahami
10 Cara bagaimana untuk melindungi kebugaran mata supaya bisa menyaksikan bersama baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi penting di dalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, makin lama bermacam kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara menjaga kesegaran mata dapat dilaksanakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia sebagian hal yang dapat Anda jalankan untuk merawat mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut bisa ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk melindungi kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, kenakan kacamata bisa menyingkirkan debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok dapat menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan tradisi merokok terlalu diperlukan, terutama bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah Mengenakan makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama formula khusus yang safe untuk mata, supaya tidak memicu iritasi.
5. Tidak amat lama memakai kontak lensa
Tidak terlampau lama Mengenakan lensa kontak termasuk jadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota dapat mengakibatkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda harus kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam situasi steril dan jangan manfaatkan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membawa dampak mata lelah, yang biasanya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi selagi istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata bisa dilakukan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk model penyakit yang dapat mengakibatkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh gara-gara itu, penting untuk selalu mengontrol berat badan tetap normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari kebiasaan membaca di area gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama cahaya memadai mampu menjadi pilihan cara menjaga kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.