10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya mampu melihat bersama baik dan memahami
10 Cara bagaimana untuk melindungi kesehatan mata sehingga sanggup menyaksikan bersama baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu dalam meniti aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata sehingga selamanya sehat terlalu diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, makin lama beragam manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kebugaran mata dapat dikerjakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau hindari kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada beberapa perihal yang bisa Anda laksanakan untuk merawat mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini mampu menjadi tips untuk memelihara kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata dapat menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok sanggup meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan kebiasaan merokok sangat diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang safe untuk mata, sehingga tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak terlalu lama kenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama Mengenakan lensa kontak terhitung menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota dapat mengakibatkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemakaian kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda harus kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan menggunakan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membawa dampak mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan saat istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata bisa dilaksanakan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga style penyakit yang sanggup membuat kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari normalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu sanggup mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya lumayan mampu jadi pilihan langkah menjaga kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.