10 Cara bagaimana untuk memelihara kesegaran mata sehingga dapat melihat bersama baik dan paham
10 Cara bagaimana untuk menjaga kesegaran mata agar sanggup melihat bersama baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat penting didalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata supaya selalu sehat amat diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, makin beraneka faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara menjaga kebugaran mata bisa ditunaikan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kesibukan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada beberapa perihal yang mampu Anda lakukan untuk menjaga mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk merawat kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, memakai kacamata mampu menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan kebiasaan merokok amat diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah kenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula tertentu yang safe untuk mata, supaya tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak benar-benar lama kenakan kontak lensa
Tidak sangat lama kenakan lensa kontak juga jadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota mampu menimbulkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemakaian kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda mesti Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam suasana steril dan jangan manfaatkan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membuat mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi selagi istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertata ke dokter mata sanggup dilaksanakan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga style penyakit yang mampu membuat kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan cahaya cukup mampu jadi pilihan langkah merawat kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.