10 Cara bagaimana untuk memelihara kesehatan mata agar bisa lihat bersama dengan baik dan menyadari
10 Cara bagaimana untuk memelihara kesehatan mata sehingga mampu melihat bersama baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat mutlak dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata sehingga senantiasa sehat benar-benar diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, makin beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara merawat kebugaran mata bisa dilaksanakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia sebagian perihal yang mampu Anda melaksanakan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk memelihara kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata mampu menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan kebiasaan merokok benar-benar diperlukan, khususnya bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah memakai makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang safe untuk mata, supaya tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak terlampau lama kenakan kontak lensa
Tidak sangat lama kenakan lensa kontak termasuk menjadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota dapat menyebabkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda wajib Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam suasana steril dan jangan menggunakan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama mengfungsikan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat sebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan kala istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertata ke dokter mata bisa dilaksanakan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilaksanakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga type penyakit yang sanggup memicu kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh karena itu, mutlak untuk selamanya mengontrol berat badan selalu normal bersama berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari rutinitas membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar cukup bisa menjadi pilihan cara menjaga kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.