10 Cara bagaimana untuk memelihara kesehatan mata agar mampu menyaksikan bersama dengan baik dan tahu
10 tips bagaimana untuk merawat kebugaran mata agar bisa melihat bersama dengan baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi mutlak dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata sehingga selalu sehat benar-benar diperlukan. Sebab, makin lama pertambahan usia, tambah beragam faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara menjaga kebugaran mata dapat dijalankan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada beberapa hal yang mampu Anda jalankan untuk menjaga mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini sanggup menjadi tips untuk menjaga kebugaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, Mengenakan kacamata bisa menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok mampu meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan formalitas merokok sangat diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah memakai makeup
Cara melindungi kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang safe untuk mata, sehingga tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak terlalu lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama Mengenakan lensa kontak termasuk menjadi langkah menghambat penyakit mata. Lensa kota dapat mengundang iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda mesti Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam suasana steril dan jangan memakai sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa sebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertata ke dokter mata dapat dilakukan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilaksanakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga style penyakit yang dapat membuat kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, perlu untuk selalu mengontrol berat badan selalu normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari rutinitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama sinar memadai dapat jadi pilihan cara merawat kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.