10 Cara bagaimana untuk memelihara kesehatan mata sehingga mampu melihat bersama dengan baik dan jelas
10 Cara bagaimana untuk memelihara kesegaran mata agar bisa lihat bersama dengan baik dan menyadari
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah penting dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata sehingga selalu sehat amat diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, semakin berbagai fungsi tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara memelihara kebugaran mata mampu ditunaikan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau hindari aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia beberapa perihal yang mampu Anda melakukan untuk memelihara mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk menjaga kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, kenakan kacamata sanggup menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok bisa menaikkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan rutinitas merokok amat diperlukan, terlebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah kenakan makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama formula tertentu yang aman untuk mata, supaya tidak membuat iritasi.
5. Tidak terlalu lama memakai kontak lensa
Tidak sangat lama memakai lensa kontak terhitung menjadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota bisa menyebabkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari pemakaian kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda mesti kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam suasana steril dan jangan mengfungsikan benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat menyebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi selagi istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata dapat dilaksanakan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata ditunaikan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga tipe penyakit yang dapat sebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, perlu untuk selalu mengontrol berat badan senantiasa normal bersama berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari rutinitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan sinar memadai mampu menjadi pilihan langkah melindungi kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.