10 tips bagaimana untuk memelihara kesegaran mata agar sanggup memandang bersama dengan baik dan paham
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu dalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar tetap sehat sangat diperlukan. Sebab, jadi bertambahnya usia, makin lama berbagai faedah tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara merawat kesegaran mata dapat dilakukan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia lebih dari satu hal yang bisa Anda jalankan untuk merawat mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk memelihara kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, kenakan kacamata sanggup menghalau debu supaya tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok sanggup tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan normalitas merokok terlampau diperlukan, lebih-lebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah kenakan makeup
Cara memelihara kesegaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang safe untuk mata, sehingga tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak benar-benar lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak juga jadi langkah menghambat penyakit mata. Lensa kota sanggup mengundang iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemakaian kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam situasi steril dan jangan menggunakan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup membuat mata lelah, yang umumnya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh biasanya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan sementara istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata mampu dilaksanakan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dijalankan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk jenis penyakit yang bisa mengakibatkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari formalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya lumayan dapat menjadi pilihan langkah menjaga kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.