10 Cara bagaimana untuk menjaga kesegaran mata agar mampu lihat bersama dengan baik dan menyadari
10 tips bagaimana untuk memelihara kesegaran mata agar sanggup lihat bersama baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna mutlak dalam menekuni kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata sehingga senantiasa sehat benar-benar diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, semakin beraneka faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesegaran mata sanggup ditunaikan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kegiatan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini ada sebagian perihal yang sanggup Anda lakukan untuk menjaga mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut bisa ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk memelihara kesegaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, kenakan kacamata mampu menyingkirkan debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok mampu menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan rutinitas merokok benar-benar diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah kenakan makeup
Cara menjaga kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula tertentu yang safe untuk mata, sehingga tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak terlalu lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama kenakan lensa kontak juga jadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota bisa menyebabkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda perlu kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan mengfungsikan sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat menyebabkan mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh biasanya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata dapat dilaksanakan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata ditunaikan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung style penyakit yang sanggup membawa dampak kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh gara-gara itu, perlu untuk selalu mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari tradisi membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar cukup mampu jadi pilihan cara melindungi kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.