10 Cara bagaimana untuk menjaga kebugaran mata agar bisa lihat dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat perlu didalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar selamanya sehat terlalu diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, makin lama beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara memelihara kebugaran mata dapat dilaksanakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa perihal yang dapat Anda melaksanakan untuk menjaga mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk merawat kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, Mengenakan kacamata dapat menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan tradisi merokok sangat diperlukan, terutama bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis kenakan makeup
Cara memelihara kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang safe untuk mata, supaya tidak membuat iritasi.
5. Tidak terlalu lama memakai kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak terhitung menjadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota dapat menyebabkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan memakai amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa mengakibatkan mata lelah, yang biasanya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh kebanyakan turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi pas istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertib ke dokter mata sanggup ditunaikan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga type penyakit yang dapat menyebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, mutlak untuk senantiasa mengontrol berat badan senantiasa normal bersama dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari normalitas membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama cahaya memadai mampu jadi pilihan cara menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.