10 Cara bagaimana untuk menjaga kesehatan mata agar mampu memandang bersama dengan baik dan mengetahui
10 tips bagaimana untuk melindungi kesegaran mata agar bisa memandang dengan baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah perlu didalam meniti aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata supaya selalu sehat terlalu diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, makin lama beraneka faedah tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara melindungi kebugaran mata dapat dikerjakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini ada lebih dari satu perihal yang sanggup Anda laksanakan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut mampu ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk melindungi kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, Mengenakan kacamata bisa menghalau debu sehingga tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok mampu tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan rutinitas merokok amat diperlukan, lebih-lebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara merawat kesehatan mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang safe untuk mata, agar tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak terlampau lama memakai kontak lensa
Tidak terlalu lama kenakan lensa kontak juga menjadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota dapat menimbulkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemakaian kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam situasi steril dan jangan mengfungsikan sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama mengfungsikan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa membuat mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan sementara istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata dapat dilaksanakan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilakukan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk type penyakit yang bisa menyebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh gara-gara itu, perlu untuk tetap mengontrol berat badan selalu normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari tradisi membaca di daerah gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama sinar cukup dapat menjadi pilihan cara merawat kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.