10 Cara bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya mampu melihat bersama dengan baik dan sadar
10 tips bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya bisa lihat dengan baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi penting dalam menekuni kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata supaya selamanya sehat benar-benar diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, makin lama bermacam kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kebugaran mata mampu dikerjakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini tersedia lebih dari satu perihal yang bisa Anda melaksanakan untuk menjaga mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk memelihara kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, kenakan kacamata sanggup menghalau debu supaya tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok dapat menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan rutinitas merokok benar-benar diperlukan, lebih-lebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah Mengenakan makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang safe untuk mata, supaya tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak sangat lama Mengenakan lensa kontak terhitung jadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota sanggup mengundang iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemakaian kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda mesti Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan gunakan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat membawa dampak mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan kala istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata dapat dijalankan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dijalankan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga style penyakit yang dapat mengakibatkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh sebab itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar lumayan sanggup jadi pilihan langkah menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.