10 Cara bagaimana untuk merawat kebugaran mata sehingga dapat melihat dengan baik dan menyadari
10 tips bagaimana untuk melindungi kesehatan mata sehingga sanggup melihat bersama dengan baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna penting di dalam menekuni kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata supaya senantiasa sehat sangat diperlukan. Sebab, makin bertambahnya usia, makin lama berbagai kegunaan tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara melindungi kesegaran mata dapat dikerjakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kegiatan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini ada beberapa hal yang dapat Anda melakukan untuk melindungi mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk melindungi kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata mampu menghalau debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok mampu menaikkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan kebiasaan merokok benar-benar diperlukan, lebih-lebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah memakai makeup
Cara menjaga kebugaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula khusus yang aman untuk mata, sehingga tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak amat lama memakai kontak lensa
Tidak amat lama memakai lensa kontak termasuk menjadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota bisa menyebabkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda kudu memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam keadaan steril dan jangan gunakan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup memicu mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi kala istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata mampu dijalankan berasal dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilaksanakan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung style penyakit yang mampu mengakibatkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh gara-gara itu, perlu untuk selamanya mengontrol berat badan tetap normal bersama dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama sinar memadai mampu jadi pilihan cara melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.