10 Cara bagaimana untuk merawat kebugaran mata supaya mampu memandang bersama dengan baik dan sadar
10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata supaya bisa menyaksikan dengan baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna perlu dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar tetap sehat terlampau diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, makin lama bermacam manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kebugaran mata dapat dilaksanakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini ada lebih dari satu perihal yang mampu Anda lakukan untuk menjaga mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk menjaga kesehatan mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, kenakan kacamata sanggup menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok bisa tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan formalitas merokok benar-benar diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah Mengenakan makeup
Cara merawat kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang safe untuk mata, sehingga tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak sangat lama kenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak juga jadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota bisa mengundang iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda harus memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam suasana steril dan jangan pakai terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak amat lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu mengakibatkan mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertata ke dokter mata mampu dikerjakan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dikerjakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk style penyakit yang bisa menyebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh karena itu, mutlak untuk senantiasa mengontrol berat badan tetap normal bersama berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari normalitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama cahaya cukup dapat menjadi pilihan langkah melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.