10 Cara bagaimana untuk merawat kebugaran mata supaya sanggup melihat bersama baik dan paham
10 tips bagaimana untuk merawat kebugaran mata agar sanggup memandang bersama dengan baik dan paham
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu di dalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata sehingga tetap sehat terlampau diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, jadi beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara menjaga kesehatan mata bisa ditunaikan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau hindari kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada lebih dari satu hal yang sanggup Anda laksanakan untuk melindungi mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk melindungi kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, kenakan kacamata mampu menghilangkan debu supaya tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok bisa tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan kebiasaan merokok terlampau diperlukan, lebih-lebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah memakai makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula tertentu yang aman untuk mata, sehingga tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak terlalu lama Mengenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama memakai lensa kontak termasuk jadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota sanggup mengakibatkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda perlu Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam situasi steril dan jangan mengfungsikan terlampau lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup mengakibatkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi kala istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol teratur ke dokter mata dapat ditunaikan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dijalankan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk model penyakit yang sanggup menyebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh karena itu, mutlak untuk senantiasa mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari rutinitas membaca di daerah gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama cahaya lumayan bisa menjadi pilihan cara menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.