10 tips bagaimana untuk melindungi kesegaran mata supaya sanggup lihat bersama baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi penting dalam merintis kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar selamanya sehat amat diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, semakin beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara menjaga kesehatan mata sanggup dikerjakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini tersedia lebih dari satu hal yang mampu Anda melakukan untuk menjaga mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu menjadi tips untuk memelihara kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, Mengenakan kacamata sanggup menghalau debu supaya tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok dapat meningkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan tradisi merokok terlalu diperlukan, khususnya bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah kenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang safe untuk mata, sehingga tidak memicu iritasi.
5. Tidak benar-benar lama memakai kontak lensa
Tidak sangat lama Mengenakan lensa kontak termasuk menjadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota dapat mengakibatkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemakaian kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda kudu memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam kondisi steril dan jangan pakai amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak amat lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu sebabkan mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan kala istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertata ke dokter mata dapat dikerjakan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilaksanakan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang sanggup membawa dampak kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar lumayan bisa menjadi pilihan langkah memelihara kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.