10 tips bagaimana untuk merawat kesehatan mata agar sanggup lihat bersama baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat perlu dalam merintis kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata supaya selamanya sehat amat diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, semakin beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesegaran mata bisa dikerjakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kegiatan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada beberapa perihal yang dapat Anda lakukan untuk melindungi mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk memelihara kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, kenakan kacamata dapat menghilangkan debu agar tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan tradisi merokok benar-benar diperlukan, khususnya bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang aman untuk mata, sehingga tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak benar-benar lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama kenakan lensa kontak terhitung jadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota dapat menimbulkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam keadaan steril dan jangan menggunakan amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu memicu mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertib ke dokter mata bisa dikerjakan berasal dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilaksanakan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung tipe penyakit yang bisa memicu kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh gara-gara itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari normalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan cahaya lumayan sanggup jadi pilihan langkah merawat kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.