10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata sehingga sanggup melihat dengan baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu di dalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar selamanya sehat benar-benar diperlukan. Sebab, makin lama pertambahan usia, semakin beragam manfaat tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara menjaga kebugaran mata mampu ditunaikan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau hindari kegiatan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa hal yang dapat Anda melakukan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut mampu ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, kenakan kacamata sanggup menghilangkan debu supaya tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok bisa menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan normalitas merokok terlalu diperlukan, terlebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis Mengenakan makeup
Cara menjaga kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang aman untuk mata, agar tidak memicu iritasi.
5. Tidak benar-benar lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama Mengenakan lensa kontak terhitung menjadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota dapat mengakibatkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemakaian kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam suasana steril dan jangan manfaatkan sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama mengfungsikan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat memicu mata lelah, yang umumnya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan kala istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata sanggup dikerjakan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dijalankan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung type penyakit yang mampu membawa dampak kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, perlu untuk senantiasa mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari rutinitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama cahaya cukup sanggup menjadi pilihan cara melindungi kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.