10 Cara bagaimana untuk menjaga kesegaran mata sehingga dapat menyaksikan dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi penting dalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata agar senantiasa sehat amat diperlukan. Sebab, makin lama bertambahnya usia, makin lama berbagai faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesehatan mata bisa dilaksanakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini tersedia beberapa perihal yang sanggup Anda melaksanakan untuk memelihara mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut bisa ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk memelihara kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, Mengenakan kacamata bisa menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok dapat tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan kebiasaan merokok sangat diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah kenakan makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula tertentu yang safe untuk mata, sehingga tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak amat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak sangat lama kenakan lensa kontak juga menjadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota mampu menyebabkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda wajib kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam suasana steril dan jangan gunakan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat sebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh kebanyakan turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata bisa ditunaikan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk model penyakit yang sanggup membawa dampak kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh gara-gara itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal bersama berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar cukup mampu menjadi pilihan langkah memelihara kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.