10 tips bagaimana untuk menjaga kesegaran mata agar sanggup memandang bersama dengan baik dan paham
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak dalam merintis aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya selalu sehat benar-benar diperlukan. Sebab, makin lama bertambahnya usia, makin beraneka kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesehatan mata sanggup dilaksanakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini ada lebih dari satu perihal yang mampu Anda melaksanakan untuk memelihara mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu menjadi tips untuk merawat kesehatan mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, memakai kacamata sanggup menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok dapat menaikkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan kebiasaan merokok amat diperlukan, terlebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah kenakan makeup
Cara merawat kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula tertentu yang safe untuk mata, agar tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak sangat lama kenakan lensa kontak terhitung menjadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota mampu mengundang iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda perlu kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam situasi steril dan jangan mengfungsikan sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat mengakibatkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh umumnya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan sementara istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol teratur ke dokter mata dapat dilakukan dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilakukan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung model penyakit yang dapat sebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal bersama berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar cukup dapat menjadi pilihan langkah melindungi kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.