10 tips bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya mampu menyaksikan dengan baik dan paham
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah perlu di dalam meniti kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya selamanya sehat sangat diperlukan. Sebab, tambah bertambahnya usia, tambah beragam manfaat tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara menjaga kesehatan mata mampu ditunaikan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau hindari kegiatan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada lebih dari satu perihal yang bisa Anda lakukan untuk memelihara mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk melindungi kesehatan mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, kenakan kacamata mampu menghalau debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok dapat menaikkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan tradisi merokok terlalu diperlukan, terutama bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah kenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula tertentu yang aman untuk mata, supaya tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak amat lama memakai kontak lensa
Tidak terlalu lama Mengenakan lensa kontak juga jadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota mampu mengundang iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda wajib Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan memakai benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak amat lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa membuat mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan saat istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertib ke dokter mata dapat dijalankan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata ditunaikan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga type penyakit yang sanggup membawa dampak kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh gara-gara itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan selamanya normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di daerah gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan sinar cukup sanggup menjadi pilihan cara merawat kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.