10 tips bagaimana untuk melindungi kebugaran mata agar bisa memandang dengan baik dan jelas
10 Cara bagaimana untuk merawat kesegaran mata supaya dapat melihat bersama dengan baik dan paham
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna mutlak di dalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar selamanya sehat terlampau diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, tambah bermacam fungsi tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara merawat kebugaran mata sanggup dijalankan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, tersebut ini ada sebagian hal yang bisa Anda melaksanakan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini mampu menjadi tips untuk merawat kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, memakai kacamata mampu menyingkirkan debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok dapat menaikkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan rutinitas merokok amat diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis memakai makeup
Cara melindungi kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang safe untuk mata, supaya tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama Mengenakan lensa kontak terhitung menjadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota sanggup mengundang iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda perlu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan menggunakan sangat lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat membuat mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertib ke dokter mata mampu dilakukan berasal dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata ditunaikan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk type penyakit yang bisa membawa dampak kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh karena itu, perlu untuk senantiasa mengontrol berat badan tetap normal bersama dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari kebiasaan membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar cukup sanggup menjadi pilihan langkah melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.