10 tips bagaimana untuk melindungi kebugaran mata sehingga dapat lihat bersama baik dan memahami
10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya sanggup melihat bersama dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu di dalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata supaya selamanya sehat terlampau diperlukan. Sebab, makin bertambahnya usia, tambah beraneka kegunaan tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara menjaga kesehatan mata bisa dilakukan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kesibukan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa hal yang dapat Anda jalankan untuk melindungi mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini sanggup menjadi tips untuk memelihara kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata mampu menyingkirkan debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok bisa meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan kebiasaan merokok benar-benar diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis kenakan makeup
Cara memelihara kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang safe untuk mata, sehingga tidak memicu iritasi.
5. Tidak benar-benar lama Mengenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama Mengenakan lensa kontak juga menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota sanggup menimbulkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan pemakaian kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda perlu Mengenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam keadaan steril dan jangan pakai terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa mengakibatkan mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh biasanya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi kala istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertib ke dokter mata bisa dilakukan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung style penyakit yang sanggup mengakibatkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh gara-gara itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan selamanya normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan sinar cukup dapat jadi pilihan langkah merawat kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.