10 tips bagaimana untuk melindungi kebugaran mata supaya bisa lihat dengan baik dan menyadari
10 Cara bagaimana untuk merawat kesegaran mata supaya mampu lihat bersama baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah penting di dalam menekuni kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata supaya selalu sehat sangat diperlukan. Sebab, semakin pertambahan usia, semakin beraneka manfaat tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara memelihara kebugaran mata mampu dilaksanakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau hindari aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini ada sebagian hal yang dapat Anda melakukan untuk merawat mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut bisa ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini sanggup menjadi tips untuk menjaga kesegaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, Mengenakan kacamata sanggup menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok mampu tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan rutinitas merokok amat diperlukan, terlebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis memakai makeup
Cara menjaga kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula khusus yang safe untuk mata, agar tidak memicu iritasi.
5. Tidak terlampau lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama memakai lensa kontak termasuk menjadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota mampu mengundang iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda wajib memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam kondisi steril dan jangan memanfaatkan amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup memicu mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan saat istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata mampu dilaksanakan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilakukan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung type penyakit yang dapat membawa dampak kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh karena itu, mutlak untuk selamanya mengontrol berat badan selamanya normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari formalitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama sinar cukup bisa menjadi pilihan cara menjaga kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.