10 tips bagaimana untuk memelihara kesegaran mata sehingga mampu melihat dengan baik dan tahu
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu di dalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata agar selalu sehat sangat diperlukan. Sebab, makin lama pertambahan usia, makin lama berbagai fungsi tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kesegaran mata dapat dijalankan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau jauhi aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, tersebut ini tersedia lebih dari satu hal yang mampu Anda laksanakan untuk memelihara mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas memelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu menjadi tips untuk memelihara kebugaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, Mengenakan kacamata sanggup menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok bisa menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan formalitas merokok benar-benar diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis kenakan makeup
Cara melindungi kesehatan mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang aman untuk mata, sehingga tidak memicu iritasi.
5. Tidak amat lama kenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama kenakan lensa kontak terhitung jadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota bisa menyebabkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda perlu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam suasana steril dan jangan menggunakan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membawa dampak mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian anggota tubuh kebanyakan ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi kala istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertib ke dokter mata sanggup dilakukan berasal dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata ditunaikan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung tipe penyakit yang sanggup sebabkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh gara-gara itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan senantiasa normal bersama berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari formalitas membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan sinar memadai bisa jadi pilihan cara memelihara kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.