10 tips bagaimana untuk melindungi kesehatan mata agar bisa lihat bersama dengan baik dan menyadari
10 tips bagaimana untuk merawat kebugaran mata agar mampu lihat bersama dengan baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah penting di dalam meniti kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya senantiasa sehat sangat diperlukan. Sebab, makin bertambahnya usia, tambah beraneka fungsi tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara menjaga kesegaran mata sanggup dilakukan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia beberapa perihal yang bisa Anda melaksanakan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam memelihara mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu menjadi tips untuk melindungi kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, Mengenakan kacamata sanggup menghalau debu agar tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesegaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok mampu menaikkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan formalitas merokok benar-benar diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis memakai makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang safe untuk mata, agar tidak memicu iritasi.
5. Tidak benar-benar lama memakai kontak lensa
Tidak amat lama Mengenakan lensa kontak juga jadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota bisa menyebabkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda harus memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam situasi steril dan jangan memanfaatkan benar-benar lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa membuat mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh umumnya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak laksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan pas istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan teratur ke dokter mata bisa dilaksanakan berasal dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dikerjakan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk type penyakit yang mampu membawa dampak kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh sebab itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan tetap normal bersama dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama cahaya cukup bisa jadi pilihan langkah menjaga kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.