10 tips bagaimana untuk melindungi kesehatan mata agar sanggup melihat dengan baik dan tahu
10 tips bagaimana untuk menjaga kesegaran mata sehingga dapat lihat bersama dengan baik dan menyadari
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata sehingga senantiasa sehat terlalu diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, makin lama beragam kegunaan tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara melindungi kebugaran mata sanggup dikerjakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia beberapa hal yang dapat Anda jalankan untuk memelihara mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah tepat memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk melindungi kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, Mengenakan kacamata dapat menghalau debu sehingga tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok bisa menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan normalitas merokok terlampau diperlukan, terlebih bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah memakai makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula spesifik yang aman untuk mata, supaya tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak benar-benar lama memakai kontak lensa
Tidak terlalu lama kenakan lensa kontak termasuk menjadi cara menghindar penyakit mata. Lensa kota mampu menyebabkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam keadaan steril dan jangan memakai terlampau lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup memicu mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan sementara istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertib ke dokter mata bisa dikerjakan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilakukan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung model penyakit yang bisa memicu kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan selamanya normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari tradisi membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama cahaya cukup mampu menjadi pilihan cara melindungi kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.