10 tips bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya bisa melihat dengan baik dan memahami
10 Cara bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya bisa lihat bersama baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna penting didalam menjalani kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata sehingga selalu sehat amat diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, makin berbagai faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kesegaran mata sanggup dikerjakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini ada beberapa perihal yang bisa Anda lakukan untuk melindungi mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya sanggup ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk merawat kesehatan mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, kenakan kacamata mampu menghilangkan debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok sanggup tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan kebiasaan merokok terlalu diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sesudah Mengenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula tertentu yang safe untuk mata, supaya tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak sangat lama memakai kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak terhitung menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota sanggup menimbulkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya hindari pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda kudu memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam keadaan steril dan jangan gunakan amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membawa dampak mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi selagi istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertata ke dokter mata bisa dilakukan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang miliki riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dijalankan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga type penyakit yang mampu menyebabkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh sebab itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan selamanya normal bersama dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari tradisi membaca di tempat gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan cahaya cukup dapat jadi pilihan cara merawat kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.