10 tips bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya bisa memandang bersama baik dan memahami
10 Cara bagaimana untuk memelihara kebugaran mata sehingga bisa memandang bersama baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah penting di dalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata supaya tetap sehat terlampau diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, jadi beraneka faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara menjaga kesegaran mata dapat dilakukan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau hindari aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada beberapa hal yang sanggup Anda jalankan untuk melindungi mata selamanya sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini dapat jadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, Mengenakan kacamata sanggup menghilangkan debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok bisa meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan formalitas merokok benar-benar diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah memakai makeup
Cara memelihara kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula khusus yang safe untuk mata, supaya tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak amat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak sangat lama memakai lensa kontak terhitung jadi langkah menghambat penyakit mata. Lensa kota dapat mengundang iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda perlu kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam keadaan steril dan jangan gunakan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat membawa dampak mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi waktu istirahat terhadap mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertata ke dokter mata dapat ditunaikan berasal dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dikerjakan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk model penyakit yang dapat membawa dampak kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh karena itu, mutlak untuk selamanya mengontrol berat badan selamanya normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari normalitas membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan sinar memadai bisa jadi pilihan cara memelihara kesehatan mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.