10 tips bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya sanggup memandang dengan baik dan mengetahui
10 Cara bagaimana untuk menjaga kesehatan mata supaya mampu melihat dengan baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah penting dalam meniti aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata sehingga selalu sehat sangat diperlukan. Sebab, semakin pertambahan usia, semakin beragam fungsi tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara menjaga kesehatan mata bisa dijalankan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi kesibukan yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia sebagian perihal yang mampu Anda melakukan untuk merawat mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk merawat kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, memakai kacamata bisa menghilangkan debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok mampu meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan normalitas merokok amat diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis Mengenakan makeup
Cara memelihara kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang safe untuk mata, sehingga tidak membuat iritasi.
5. Tidak sangat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama memakai lensa kontak juga menjadi langkah menghambat penyakit mata. Lensa kota mampu menimbulkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari pemakaian kontak lensa yang justru berisiko sebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda harus kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam situasi steril dan jangan manfaatkan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat mengakibatkan mata lelah, yang umumnya ditandai bersama rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak jalankan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata dapat dilakukan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung type penyakit yang mampu sebabkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh gara-gara itu, perlu untuk selamanya mengontrol berat badan tetap normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari tradisi membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu mampu merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama cahaya lumayan bisa menjadi pilihan langkah memelihara kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.