10 tips bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya dapat melihat bersama baik dan mengetahui
10 tips bagaimana untuk merawat kesegaran mata supaya dapat memandang dengan baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat perlu di dalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar senantiasa sehat terlampau diperlukan. Sebab, semakin bertambahnya usia, makin lama berbagai kegunaan tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara menjaga kebugaran mata bisa ditunaikan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan aktivitas yang berpotensi merusak mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada sebagian perihal yang mampu Anda melaksanakan untuk memelihara mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat pelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam kala perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini mampu menjadi tips untuk merawat kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, memakai kacamata bisa menghalau debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok bisa meningkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan normalitas merokok terlampau diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah Mengenakan makeup
Cara melindungi kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula tertentu yang aman untuk mata, agar tidak membuat iritasi.
5. Tidak sangat lama Mengenakan kontak lensa
Tidak benar-benar lama Mengenakan lensa kontak juga jadi langkah menghindar penyakit mata. Lensa kota dapat mengakibatkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan pemakaian kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda kudu memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam suasana steril dan jangan memanfaatkan terlampau lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama mengfungsikan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat sebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi saat istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata dapat dijalankan dari usia anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk jenis penyakit yang dapat memicu kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh gara-gara itu, penting untuk senantiasa mengontrol berat badan selalu normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari rutinitas membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama dengan cahaya memadai bisa menjadi pilihan langkah menjaga kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.