10 tips bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya dapat memandang bersama dengan baik dan memahami
10 Cara bagaimana untuk melindungi kesehatan mata supaya sanggup melihat bersama dengan baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah perlu di dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, merawat mata agar selalu sehat sangat diperlukan. Sebab, makin lama bertambahnya usia, makin lama beragam fungsi tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara merawat kesegaran mata dapat dikerjakan sedari dini. Seperti mengonsumsi makanan bernutrisi atau menjauhi kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini tersedia lebih dari satu perihal yang sanggup Anda jalankan untuk memelihara mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi langkah pas memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya mampu ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk menjaga kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata mampu menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok sanggup tingkatkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan normalitas merokok terlalu diperlukan, khususnya bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata setelah kenakan makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang safe untuk mata, supaya tidak memicu iritasi.
5. Tidak benar-benar lama memakai kontak lensa
Tidak benar-benar lama memakai lensa kontak juga jadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota mampu menyebabkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya menghindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko menyebabkan iritasi atau alergi.
Tapi, jikalau Anda perlu kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam keadaan steril dan jangan manfaatkan sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama menggunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup mengakibatkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh umumnya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertata ke dokter mata dapat dijalankan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata ditunaikan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk model penyakit yang sanggup mengakibatkan kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko tingkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari formalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya memadai mampu menjadi pilihan langkah merawat kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.