10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata agar mampu lihat bersama baik dan mengetahui
10 tips bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya mampu melihat bersama baik dan mengetahui
Mata merupakan indera penglihatan yang berfaedah mutlak didalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar tetap sehat benar-benar diperlukan. Sebab, makin lama bertambahnya usia, semakin berbagai kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara merawat kesehatan mata sanggup dikerjakan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menghindari aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini tersedia lebih dari satu hal yang dapat Anda laksanakan untuk menjaga mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu mesti berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk merawat kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, Mengenakan kacamata sanggup menghalau debu supaya tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok bisa menaikkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan kebiasaan merokok terlampau diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis memakai makeup
Cara memelihara kebugaran mata lainnya adalah bersama dengan rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang safe untuk mata, sehingga tidak membuat iritasi.
5. Tidak terlampau lama Mengenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama kenakan lensa kontak juga menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota dapat menyebabkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membawa dampak iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda wajib kenakan kontak lensa, pastikan tangan dalam situasi steril dan jangan menggunakan terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak amat lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat sebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh umumnya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi kala istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata dapat dilakukan berasal dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dijalankan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga type penyakit yang dapat mengakibatkan kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh gara-gara itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di tempat gelap
Hindari rutinitas membaca di daerah gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar lumayan sanggup jadi pilihan cara memelihara kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.