10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata agar mampu melihat dengan baik dan mengerti
10 tips bagaimana untuk memelihara kebugaran mata supaya bisa lihat dengan baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi perlu didalam meniti kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata supaya tetap sehat amat diperlukan. Sebab, semakin pertambahan usia, makin bermacam faedah tubuh mengalami penurunan, juga mata.
Cara melindungi kebugaran mata dapat dilakukan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, berikut ini ada beberapa hal yang sanggup Anda lakukan untuk memelihara mata senantiasa sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam sementara kudu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam menjaga mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk melindungi kebugaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, Mengenakan kacamata dapat menghalau debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok sanggup menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhkan atau menghentikan normalitas merokok sangat diperlukan, khususnya bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah Mengenakan makeup
Cara menjaga kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang safe untuk mata, supaya tidak menyebabkan iritasi.
5. Tidak terlampau lama kenakan kontak lensa
Tidak amat lama Mengenakan lensa kontak terhitung jadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota bisa mengundang iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda perlu memakai kontak lensa, pastikan tangan dalam situasi steril dan jangan mengfungsikan amat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama memanfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup sebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh umumnya ikut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat terhadap mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pengecekan tertata ke dokter mata mampu ditunaikan berasal dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dijalankan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas termasuk model penyakit yang dapat memicu kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, perlu untuk selamanya mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari normalitas membaca di area gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar lumayan dapat menjadi pilihan langkah memelihara kebugaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.