10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata agar sanggup lihat bersama dengan baik dan jelas
10 tips bagaimana untuk menjaga kesegaran mata sehingga bisa melihat dengan baik dan paham
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat mutlak dalam menekuni aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, melindungi mata supaya senantiasa sehat sangat diperlukan. Sebab, makin lama pertambahan usia, jadi beragam fungsi tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kebugaran mata sanggup dijalankan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau hindari aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini tersedia beberapa hal yang mampu Anda jalankan untuk menjaga mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi langkah tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut bisa ditemukan di dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam saat wajib berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk menjaga kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari sinar UV, memakai kacamata mampu menyingkirkan debu sehingga tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat menaikkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan normalitas merokok amat diperlukan, khususnya bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis Mengenakan makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama formula spesifik yang aman untuk mata, agar tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak sangat lama kenakan kontak lensa
Tidak terlampau lama Mengenakan lensa kontak termasuk jadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota dapat mengakibatkan iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan pemakaian kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam situasi steril dan jangan mengfungsikan benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak sangat lama manfaatkan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu memicu mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, lebih dari satu anggota tubuh umumnya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi selagi istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertata ke dokter mata dapat dilaksanakan dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga tipe penyakit yang bisa sebabkan kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, perlu untuk selamanya mengontrol berat badan selalu normal dengan berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan cahaya memadai sanggup jadi pilihan cara melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.