10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata sehingga bisa lihat bersama baik dan mengerti
10 Cara bagaimana untuk menjaga kebugaran mata supaya bisa memandang bersama dengan baik dan mengerti
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna mutlak di dalam meniti aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata agar senantiasa sehat terlalu diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, jadi beraneka kegunaan tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kebugaran mata bisa dilaksanakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kegiatan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia sebagian hal yang dapat Anda laksanakan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi selanjutnya dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk menjaga kesegaran mata.
Selain terhindari berasal dari cahaya UV, memakai kacamata sanggup menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok bisa menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan formalitas merokok terlalu diperlukan, terlebih bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah kenakan makeup
Cara menjaga kebugaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang aman untuk mata, supaya tidak mengakibatkan iritasi.
5. Tidak sangat lama memakai kontak lensa
Tidak sangat lama memakai lensa kontak termasuk jadi langkah mencegah penyakit mata. Lensa kota dapat mengakibatkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhkan penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda harus memakai kontak lensa, pastikan tangan di dalam suasana steril dan jangan manfaatkan benar-benar lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai sanggup menyebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh biasanya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kegiatan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan saat istirahat terhadap mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata sanggup dilaksanakan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punya riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga type penyakit yang dapat membawa dampak kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, perlu untuk tetap mengontrol berat badan senantiasa normal bersama berolahraga. Batasi juga asupan tinggi kalori yang berisiko menambah gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari rutinitas membaca di area gelap atau ruangan bersama intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu dapat mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama sinar memadai sanggup jadi pilihan cara melindungi kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.