10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata supaya bisa melihat bersama baik dan jelas
10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata sehingga sanggup melihat bersama dengan baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi penting didalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar senantiasa sehat sangat diperlukan. Sebab, tambah pertambahan usia, makin lama beraneka faedah tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara melindungi kesegaran mata mampu dilaksanakan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau hindari aktivitas yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, selanjutnya ini ada lebih dari satu perihal yang mampu Anda melakukan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara tepat pelihara kesehatan mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut dapat ditemukan di dalam makanan sehari-hari, seperti terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini dapat menjadi tips untuk merawat kebugaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, Mengenakan kacamata mampu menghalau debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak hanya berpengaruh pada kesehatan paru dan jantung, melainkan juga mata. Merokok dapat menambah risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, hindari atau menghentikan normalitas merokok terlampau diperlukan, lebih-lebih bagi grup perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah kenakan makeup
Cara menjaga kesehatan mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan dengan formula spesifik yang safe untuk mata, agar tidak membuat iritasi.
5. Tidak sangat lama kenakan kontak lensa
Tidak terlalu lama memakai lensa kontak termasuk menjadi cara mencegah penyakit mata. Lensa kota sanggup menimbulkan iritasi.
Apabila keadaan mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda wajib kenakan kontak lensa, pastikan tangan didalam suasana steril dan jangan menggunakan sangat lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak benar-benar lama gunakan gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu membuat mata lelah, yang umumnya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh kebanyakan turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak lakukan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat pada mata sekurang-kurangnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik tiap tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertata ke dokter mata sanggup dikerjakan berasal dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, kontrol ke dokter mata dijalankan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga model penyakit yang sanggup memicu kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh gara-gara itu, mutlak untuk selalu mengontrol berat badan senantiasa normal bersama berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari normalitas membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu mampu menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka bersama sinar lumayan sanggup menjadi pilihan cara melindungi kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.