10 tips bagaimana untuk memelihara kesehatan mata supaya dapat lihat bersama baik dan mengetahui
10 tips bagaimana untuk menjaga kebugaran mata agar mampu memandang bersama dengan baik dan jelas
Mata merupakan indera penglihatan yang bermanfaat perlu didalam menekuni kegiatan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata sehingga selamanya sehat terlalu diperlukan. Sebab, jadi pertambahan usia, makin lama beragam manfaat tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara merawat kebugaran mata sanggup ditunaikan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menjauhkan aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini ada sebagian perihal yang bisa Anda lakukan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas pelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam selagi perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena cahaya matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan cahaya ultraviolet (UV). Hal ini bisa jadi tips untuk melindungi kesehatan mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, memakai kacamata mampu menyingkirkan debu supaya tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok bisa tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, jauhi atau menghentikan tradisi merokok sangat diperlukan, khususnya bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sehabis kenakan makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah dengan rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula khusus yang safe untuk mata, agar tidak memicu iritasi.
5. Tidak terlalu lama memakai kontak lensa
Tidak terlalu lama kenakan lensa kontak termasuk menjadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota mampu mengundang iritasi.
Apabila situasi mata baik-baik saja, sebaiknya jauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, kecuali Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam suasana steril dan jangan pakai terlampau lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai dapat menyebabkan mata lelah, yang umumnya ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk memberi sementara istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertib ke dokter mata mampu dijalankan berasal dari umur anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang punyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dijalankan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga tipe penyakit yang dapat membuat kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh sebab itu, mutlak untuk selalu mengontrol berat badan senantiasa normal dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu sanggup merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan cahaya memadai dapat jadi pilihan langkah menjaga kebugaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang pada mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.