10 Cara bagaimana untuk menjaga kebugaran mata sehingga mampu lihat bersama baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna perlu dalam meniti kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, menjaga mata agar tetap sehat amat diperlukan. Sebab, jadi pertambahan usia, jadi bermacam fungsi tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara melindungi kebugaran mata bisa dijalankan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau jauhi aktivitas yang berpotensi mengakibatkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, selanjutnya ini tersedia beberapa perihal yang dapat Anda jalankan untuk melindungi mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, menjadi cara pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan didalam makanan sehari-hari, layaknya terhadap buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini sanggup jadi tips untuk memelihara kesehatan mata.
Selain terhindari dari sinar UV, kenakan kacamata sanggup menghalau debu sehingga tidak masuk ke di dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kesehatan paru dan jantung, melainkan terhitung mata. Merokok sanggup tingkatkan risiko katarak dan juga degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan rutinitas merokok sangat diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata setelah kenakan makeup
Cara melindungi kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan terhadap anggota mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula spesifik yang safe untuk mata, agar tidak memicu iritasi.
5. Tidak sangat lama memakai kontak lensa
Tidak sangat lama memakai lensa kontak termasuk menjadi cara menahan penyakit mata. Lensa kota mampu menyebabkan iritasi.
Apabila kondisi mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko memicu iritasi atau alergi.
Tapi, kalau Anda perlu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam situasi steril dan jangan pakai terlalu lama atau hingga terbawa tidur.
6. Tidak terlampau lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu mengakibatkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai bersama dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan sementara istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan selama 20 detik tiap-tiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan teratur ke dokter mata bisa dilaksanakan berasal dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang memiliki riwayat medis spesifik atau penyakit penyerta.
Idealnya, pengecekan ke dokter mata dilakukan sekali didalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung tipe penyakit yang bisa membuat kebutaan atau masalah penglihatan.
Oleh sebab itu, mutlak untuk tetap mengontrol berat badan tetap normal bersama berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko menaikkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa menyebabkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka dengan sinar memadai dapat menjadi pilihan cara memelihara kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.