10 tips bagaimana untuk memelihara kesegaran mata sehingga mampu melihat dengan baik dan sadar
Mata merupakan indera penglihatan yang berfungsi penting dalam merintis kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata sehingga selamanya sehat benar-benar diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, makin lama bermacam fungsi tubuh mengalami penurunan, termasuk mata.
Cara memelihara kesegaran mata mampu dilakukan sedari dini. Seperti mengkonsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kesibukan yang berpotensi merusak mata.
Dilansir berasal dari Medical News Today, berikut ini ada sebagian hal yang sanggup Anda melaksanakan untuk memelihara mata tetap sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara pas memelihara kesegaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi berikut dapat ditemukan dalam makanan sehari-hari, layaknya pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam pas harus berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam merawat mata dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini mampu jadi tips untuk memelihara kesegaran mata.
Selain terhindari dari cahaya UV, Mengenakan kacamata mampu menghilangkan debu agar tidak masuk ke didalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh pada kesegaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok dapat menambah risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menjauhi atau menghentikan rutinitas merokok amat diperlukan, khususnya bagi group perokok aktif.
4. Bersihkan anggota mata sesudah Mengenakan makeup
Cara memelihara kesegaran mata lainnya adalah bersama rajin membersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada bagian mata.
Gunakan cairan bersama dengan formula tertentu yang safe untuk mata, sehingga tidak membawa dampak iritasi.
5. Tidak amat lama memakai kontak lensa
Tidak sangat lama memakai lensa kontak terhitung menjadi cara menghambat penyakit mata. Lensa kota mampu menimbulkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya hindari penggunaan kontak lensa yang justru berisiko membuat iritasi atau alergi.
Tapi, jika Anda mesti memakai kontak lensa, pastikan tangan didalam suasana steril dan jangan mengfungsikan terlalu lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama memakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai bisa membuat mata lelah, yang biasanya ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, sebagian bagian tubuh biasanya turut merasakan kebas pada tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melakukan kesibukan pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan sementara istirahat pada mata sedikitnya 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan kontrol tertata ke dokter mata bisa dikerjakan berasal dari umur anak-anak sampai lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis tertentu atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilakukan sekali di dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas terhitung jenis penyakit yang bisa memicu kebutaan atau gangguan penglihatan.
Oleh dikarenakan itu, penting untuk selalu mengontrol berat badan senantiasa normal bersama berolahraga. Batasi terhitung asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di area gelap
Hindari kebiasaan membaca di tempat gelap atau ruangan dengan intensitas sinar yang redup. Kebiasaan itu dapat mengakibatkan kerusakan mata.
Alih-alih demikian, membaca di area terbuka dengan sinar cukup dapat menjadi pilihan langkah melindungi kesegaran mata. Jangan lupa untuk memberi jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.