10 tips bagaimana untuk menjaga kebugaran mata agar sanggup memandang dengan baik dan sadar
10 tips bagaimana untuk menjaga kesegaran mata sehingga sanggup lihat bersama baik dan memahami
Mata merupakan indera penglihatan yang berguna penting didalam menjalani kesibukan sehari-hari.
Oleh karenanya, memelihara mata supaya tetap sehat terlalu diperlukan. Sebab, makin pertambahan usia, semakin beragam faedah tubuh mengalami penurunan, terhitung mata.
Cara menjaga kesehatan mata dapat dijalankan sedari dini. Seperti konsumsi makanan bernutrisi atau menghindari kesibukan yang berpotensi menyebabkan kerusakan mata.
Dilansir dari Medical News Today, tersebut ini tersedia sebagian perihal yang sanggup Anda lakukan untuk memelihara mata selalu sehat.
1. Konsumsi makanan bernutrisi
Mengonsumsi makanan tinggi vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, zinc, jadi cara tepat memelihara kebugaran mata, menurut American Academy of Ophthalmology.
Kebaikan nutrisi tersebut sanggup ditemukan didalam makanan sehari-hari, seperti pada buah beri, buah sitrus, bayam, brokoli, wortel, kacang, ikan tuna, salmon, telur, dan lainnya.
2. Gunakan kacamata hitam
Gunakan kacamata hitam waktu perlu berkegiatan di luar ruangan yang terkena sinar matahari langsung. Kacamata hitam melindungi mata berasal dari paparan sinar ultraviolet (UV). Hal ini bisa menjadi tips untuk melindungi kesegaran mata.
Selain terhindari dari sinar UV, Mengenakan kacamata bisa menyingkirkan debu agar tidak masuk ke dalam mata.
3. Berhenti merokok
Merokok tidak cuma berpengaruh terhadap kebugaran paru dan jantung, melainkan termasuk mata. Merokok sanggup menaikkan risiko katarak serta degenerasi makula.
Karena itu, menghindari atau menghentikan formalitas merokok terlampau diperlukan, terutama bagi kelompok perokok aktif.
4. Bersihkan bagian mata sehabis memakai makeup
Cara merawat kebugaran mata lainnya adalah bersama rajin bersihkan sisa makeup atau riasan yang diaplikasikan pada anggota mata.
Gunakan cairan dengan formula tertentu yang aman untuk mata, agar tidak sebabkan iritasi.
5. Tidak terlalu lama memakai kontak lensa
Tidak benar-benar lama Mengenakan lensa kontak juga jadi langkah menahan penyakit mata. Lensa kota mampu menyebabkan iritasi.
Apabila suasana mata baik-baik saja, sebaiknya menjauhi pemanfaatan kontak lensa yang justru berisiko mengakibatkan iritasi atau alergi.
Tapi, terkecuali Anda kudu kenakan kontak lensa, pastikan tangan di dalam kondisi steril dan jangan memakai terlampau lama atau sampai terbawa tidur.
6. Tidak terlalu lama pakai gawai
Terlalu lama menatap layar gawai mampu menyebabkan mata lelah, yang kebanyakan ditandai dengan rasa perih, kering, gatal, berair, atau penglihatan kabur.
Selain itu, beberapa anggota tubuh umumnya ikut merasakan kebas terhadap tangan, bahu disertai nyeri leher, punggung, atau kepala.
7. Istirahatkan mata
Jika Anda lebih banyak melaksanakan aktivitas pekerjaan di depan gawai, jangan lupa untuk berikan waktu istirahat pada mata minimal 15 menit atau maksimal 2 jam.
Terapkan metode 20:20, mengalihkan pandangan sepanjang 20 detik setiap 20 menit sekali.
8. Periksa mata secara teratur
Melakukan pemeriksaan tertata ke dokter mata sanggup ditunaikan dari usia anak-anak hingga lansia. Terutama bagi Anda yang mempunyai riwayat medis khusus atau penyakit penyerta.
Idealnya, pemeriksaan ke dokter mata dilakukan sekali dalam setahun, baik bagi anak-anak ataupun dewasa.
9. Kontrol berat badan
Diabetes dan obesitas juga jenis penyakit yang bisa membawa dampak kebutaan atau problem penglihatan.
Oleh karena itu, penting untuk selalu mengontrol berat badan selamanya normal bersama dengan berolahraga. Batasi termasuk asupan tinggi kalori yang berisiko meningkatkan gula darah.
10. Hindari membaca di daerah gelap
Hindari kebiasaan membaca di daerah gelap atau ruangan bersama dengan intensitas cahaya yang redup. Kebiasaan itu bisa merusak mata.
Alih-alih demikian, membaca di ruang terbuka bersama dengan cahaya cukup sanggup jadi pilihan cara melindungi kesegaran mata. Jangan lupa untuk berikan jarak pandang antara mata dan objek yang dibaca dan tidak membaca sambil berbaring.